Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]
A czy taki trening jak zastosuję będzie lepszy od tego wcześniejszego? (3 sesje treningowe w tygodniu) A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]
Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]
Co do treningu , 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo ? czy może dobierać słabe obciążenia podczas treningów ? jeśli tak to jak małe powinny być ? czy tak będzie ok? : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
jeszcze jakieś 8 miesięcy temu był split - bez zbędnej staranności i bez efektów potem był FBW 3 dni poniedziałek - środa - piątek poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark -wykroki klatka -ławka płaska wycisk sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie [...]
[...] Sztangi do Brody 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi, plecy, biceps, przedramiona ) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na [...]
[...] jednoracz hantlem lezac 3x15 prostownie sznurkiem zza glowy przy wyciagu 3xx15 pompki odwrotne-na lawkach 3x12-15 brzuch skrety z kijem stojac 3x30 wznosy nog na stojaku z hanltem na nogach 3x15 nie mam czasu na aeroby i wkurzam sie... patrzysz niewyraznie na moj plan treningowy bo nogi robie co tydzien... ps. uwazaj z Tymi tematami Tomaszzz:P:P
[...] i jeśli nie dam sobie wycisku to nie urosnę zależy mi na sile nie na masie czy warto dodać jakieś ćwiczenie a jakieś odjąć? myślicie że kolejność jest dobra? priorytet nogi bo odstają troche.. dietka będzie przynajmniej 3500 dobrych kalorii i suplementacja kreatyna, białko (raczej koncentrat) i witaminy gdy się już rozkręcę i zaczne ten [...]
Siema Bardzo Prosze O Sprawdzenie I ewentualnie o Poprawienie Mojego planu. Prosto z mostu co jest zle i co trzeba zamienic Z gory dzieki.POZDRO! Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. [...]
niestety, ale w najmniejszym nawet stopniu nie mialem.nigdy kontaktu z silownia (bo poprpstu sie tym nie interesowalem) Wiec mowi Pan, ze ten plan jest zły? : A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]
FBW. Dla poczatkujacych chyba bedzie ok :)no chyba ze wolisz swoj ;) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]
[...] chciałeś uzyskac efekt ten efekt co uzyskałeś bez problemu bys uzyskał bez (pomysl i poczytaj jak utrzymac efekt - bo zazwyczaj spadki bywaja) 1.jeżeli robisz przysiad na nogi to MC zbedne zrób sobie je na plecy 2.barki arnoldki zbedne normalne wyciskanie sztangielek styka osobiście zostałbym na FBW skoro takie efekty tylko pozmieniałbym [...]
dobrze by było jakbyś wypełnił ANKIETE jaki jest twój cel, pierwsza sprawa odpuścił bym sobie na twoim miejscu maszyny, a przeżucił sie na wolne ciężary. połaczenie biceps triceps nie jest dobrym rozwiazaniem, jeżeli już plan dzielony to zrób sobie max 9 serii na takie partie jak biceps nie dokładaj, Nogi pasuje jak co wzmacniać jakoś, pamientaj [...]
Zmienił bym tylko Biceps+triceps ponieważ nie należy łaczyć dwóch małych parti mieśniowych tylko najpierw duża paria czyli np plecy potem mała partia np biceps wtedy twoj organim wydziela wiec testosteronu . I nogi powinno sie robic same.
DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 2x10 >TRICEPS 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3
